寝起きも痛くない、腰痛に良い寝方＋αの対策とは

昔から寝ることが楽しみだったのに、腰痛で寝るのが辛くなるなんて、耐えられないですよね。

そんな腰痛持ちのあなたのために、いろんな病院や整体院などの情報で調べてみたところ、ほぼ同じ寝方が推奨されているという結果でしたので、まずそれをご紹介します。

が、しかし、そんな寝方を試しても、朝起きたら腰が痛いとか、寝不足ですという話も続々と。。。

結局たどり着いたベストな方法とは。

医師や整体師がすすめる腰痛に良い寝方

まず、腰痛にも様々な原因や状態がありますし、個人差もありますので、基本的には自分が一番楽な寝方でよいということです。

その上で、それぞれの寝方についてお話ししましょう。

一般的には、横向きで寝るのが腰痛に最も負担が少ない寝方です。

枕の高さは、横向きで首が傾かず真っすぐになるように、調整するのがポイントです。高さを調整できる重ね枕や、タオルを重ねて調整する方法などがあります。

ただし、そのままでは腰椎が下側にたわむので、椎間板ヘルニアなどでは、隙間をまきタオルなどで支えないと、足腰に痛みやしびれが出てしまいます。

横向きでも少し寝づらい場合は、膝の間にクッションを挟む、抱き枕をする、また、エビのように少し丸まって寝るなどすると、楽になります。

また、向きについては痛い方を上にしたほうがよいと言われていますが、ずっと同じ向きだと下側の血行が悪くなって肩や腕がしびれますし、背骨や骨盤のゆがみにもつながります。

適度に寝返りを打ったほうが良いのです。

仰向け寝は、腰痛がない健康な人にとっては、一番リラックスして眠れる姿勢ですが、腰痛があるとそうはいきません。

床などで実際にやってみると分かりますが、仰向けで足を伸ばすと、腰の下に少し隙間ができて反ったような感じになります。

このとき、こぶしが入るくらい隙間ができる人は、いわゆる「反り腰」だと思ったほうがよいでしょう。

この反った状態が、腰に負担をかけるのです。

もともと「反り腰」で腰痛になった人や、ぎっくり腰、坐骨神経痛などの場合は、この足を伸ばした仰向け寝では腰が痛くなるはずです。

何ともなければ仰向け寝でも構わないわけですが、辛い場合は、膝を立てると隙間がなくなり床に支えられて、楽になるのが分かるでしょう。

実際には、膝の下に膝の角度が90度になるくらいのクッションを入れる方法などが、よく紹介されています。

うつ伏せ寝は腰がよけいに反ってしまうので、痛みが増します。

呼吸も圧迫して血行が悪くなりますのでよくありません。

しかも首が横向きになるので、背骨や骨盤のゆがみにつながります。

うつ伏せ寝はあまり良いことがありませんね。

本来は立っているときよりも寝ているときのほうが、体重がかかっていないはずなのに、朝起きたときに腰が痛むのはなぜでしょうか？

答えを言ってしまうと、それは、筋肉が固まっているからです。

どのような寝方にしても、長時間同じ姿勢で寝ると、同じ部分に体圧（負荷）がかかり、血行が悪くなることで周りの筋肉が固くなります。

その状態で朝いきなり起き上がるので、痛みを感じるのです。

寝床で少し身体をほぐしてから、横向きにゆっくり起き上がると多少楽なのが分かるでしょう。

身体を回復させるはずの睡眠の後なのに、朝起きてすぐに腰痛が始まるのは苦痛ですよね。

医師がすすめる楽な寝方で寝ていても、そのまま長時間同じ姿勢でいると、朝の腰痛につながるわけです。

そこで必要になってくるのが適度な「寝返り」です。

そもそも寝返りは、寝ている間に血流が悪くならないように、無意識に反応して行っているものです。

ですから、朝起きた時に痛みがあるのは、寝返りがうまくできていない、あるいは寝返りしても痛みが出る姿勢になっているということです。

極端に回数が少なかったり、多すぎたりするのは、どちらも問題があります。

朝の腰痛対策には寝返りが大切ということは分かりましたが、寝返りを打つたびにクッションを膝の下に入れたり、膝に挟んだりするのは、無理ですよね。

そもそも寝返りは寝ている間に無意識にするものなので、それがうまくできなければ良い睡眠になりません。

その結果たどり着いた最善策は、「自分に合った、腰痛対策向けの寝具を使うこと」です。

腰痛対策向けの寝具とは、横向きでも仰向けでも、腰が痛くならない自然な姿勢をキープしてくれるマットレスと枕です。

これでクッションなどは不要になりますし、そのようなマットレスや枕なら、寝返りも自然にしやすくなります。

二人で寝る場合は、サイズや置き場所も余裕のある方が寝返りしやすくなりますね。

マットレスは長く使うものですので、良いものが見つかって、腰痛を気にせずに寝れるなら、そこそこお金をかけてもいいと思います。